有什么方法可以保证产后睡眠时间呢?东莞长安厦边医院专家介绍，很多新妈妈对产后睡眠时间很是烦恼，特别是刚做了妈妈，不知道怎么保证自己的睡眠时间了，没有睡好，也就没有精力去照顾宝宝了。据统计，在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。有什么方法可以保证产后睡眠时间呢，大家可以了解一下。

    保证产后睡眠时间的方法如下：　

    1、睡前放松心情

　　新妈妈每天睡觉前不要太忙碌，忙碌是会影响睡眠的，这样是不利于身体恢复的，因此睡前半小时可看看书、听听音乐等，放松心情是有利于睡眠的。

　　2、与孩子睡觉时间一致

　　新生儿每天要睡15个多小时的，而妈妈只需睡到8个小时就可以了。因此孩子睡觉的时候，妈妈只要感觉到疲劳，那么是可以躺下休息的，这样在孩子哭闹时，也就有精力照顾了。

　　3.、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

　　4、睡前做些运动

　　睡前做适当运动可帮助睡眠的，但锻炼时间最好在睡前一小时，这样可避免因过分兴奋，而影响睡眠质量。产后营养均衡、保持好心情，有助于睡眠的。

　　温馨提醒：以上就是东莞长安厦边医院专家关于“有什么方法可以保证产后睡眠时间呢”的相关介绍，希望能够帮助到大家。如果您还有其他方面疑问，可以点击专家在线进行咨询。