【产后妈妈怎么合理饮食】传统意义上，坐月子的时间是产后的30～40天。中医认为，生产过后“气血大失”，产后特别是产褥期，由于身体处于较为虚弱的状态，更易接受调养。但坐月子需要补，但也不是盲目进补，而应根据身体的情况，按需调养，才能更好地恢复元气。下面我们就来了解一下，产后妈妈怎么合理饮食？
产后第一周饮食：
产后不宜立即大补，在孕期，为了保证胎儿的供养需要，孕妈咪通常都处于新陈代谢较为旺盛的阶段，属多气多血的热性体质，尽管在分娩期间气血损耗极大，但在产后一周左右，恶露未净，体内的热性尚未完全退去，不宜立即开始大补。所以本阶段的重点是开胃而不是滋补。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
专家建议：产后一周之内，少吃过于油腻的食物，可以多吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。鲫鱼豆腐汤这类催乳的食物可以适当补充一些。这样提供母乳的营养有了，也不会让身材长胖了。
产后第二周后饮食：
主要任务是修复组织、调理脏器。即修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，增强体质、滋补元气。即增强体质、调整人体内环境、使身体尽量恢复到健康状态。
专家建议：多吃补血食物，调理气血，营养均衡。口味要清淡（少盐，少油，少 辣椒），少吃多餐，多喝汤 蔬菜要多样化，每天换着吃。 苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，这些都是很好的维生素补剂和补血剂。不过，要避免吃寒凉的果蔬，如西瓜、梨、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜等寒凉的菜肴。西瓜、哈密瓜等高糖分的水果也要少吃。
产后半月后饮食：
产后不宜过早催乳，因为刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。
专家建议：宝宝长到半个月以后，吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律，妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍，反而会觉得不再涨奶。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃，这段时间就可以开始吃催奶的食物了。那怎么样催奶呢？最好给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。
