东莞网友咨询：我最近快要公司考核考试了，所以很紧张，都好几个晚上都睡不好了，搞的人也很疲惫，这样下去怎么办好呀，请问失眠怎么办好呀，有没有什么是快速可行的办法呀?

　　专家表示：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

　　根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

　　治疗方法有心理治疗，催眠疗法，中医治疗，食疗等。

　　以下介绍几个可提高睡眠质量的方法：

　　一、.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　二、.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　三、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　四、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　五、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　六、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　七、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　八、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　九、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超量。

　　意见建议：以上就是一般的日常调节方法，因无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!在医生的指导下，选择正确合适的治疗的方式。平时要学会释放自己的情绪，养成乐观的健康心态。在生活中起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。