更年期是妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，这是每个女人都会经历的一段时期，女性进了更年期，身体很多方面都会发生变化，尤其是在心理方面。但其实，女性在生活中可以通过一些生活护理就和合理搭配饮食来达到调节减轻作用的，那么，更年期综合症在生活中要做那些调整好呢?下面请随小编一起看看。

　　更年期综合症在生活护理调整：

　　一、给自己营造一份快乐的心情

　　虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。

　　二、加强营养，多做户外运动

　　更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

　　三、家庭治疗措施

　　家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励。这一时期的妇女，特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

　　四、自己要坦然面对

　　更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以，乐观与积极的态度，对待老年的来临，这有利于，预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。

　　五、定期去医院体检

　　为预防更年期妇女，患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应，定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

　　另外，生活中更年期综合症在饮食搭配调整：

　　一、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压，和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

　　二、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

　　三、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸，可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　专家表示：更年期是每位女性都会经历的阶段，更年期综合症是每个女人几乎都要经历，最主要的是心态上要及时调整过来，即使患上更年期综合症也不应过于担忧，只在在生活中做些适当的调整一般都不会有太多问题的，当然，严重情况请及时去医院治疗，争取早日摆脱恢复身体健康。