患者咨询：老妈今年53岁，最近很憔悴，月经逐渐的减少了，总是不经意的发脾气，睡眠的质量很差，夜里上厕所的次数也增多了，后来去检查了一下，医生说是更年期综合征，得了更年期综合征要怎么缓解?

　　专家表示：更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期症状，易发生浑身燥热、眩晕，心悸，眼前有黑点或四肢发凉的症状，需要特别注意保养。每天用5-10克的药用玫瑰泡水喝，可以缓解更年期症状。

　　得了更年期综合征要这样缓解：

　　1、保持心理平衡调整好自己的心态,保持乐观情绪,树立与疾病作斗争的信心,消除不应有的恐惧和焦虑.

　　2、健康和睦的家庭健康和睦的家庭,不但使更年期妇女心情舒畅,消除烦恼,而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激,建立起生活信心.

　　3、坚持适宜的运动适当的身体锻炼,减慢体力下降,使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中.

　　4、注意劳逸结合工作,生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,不看惊险和悲惨的影片,以保持良好的睡眠.

　　专家建议:

　　1、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化,胃肠功能吸收减退,应限制糖,热量,动物脂肪,胆固醇和盐的摄入,补充优质蛋白(奶类,鱼类,豆类,瘦肉,香菇,海产品,黑木耳等),维生素,微量元素,钙和纤维素.以维持人体的正常代谢.

　　2、 适度的性生活合理适度地安排性生活,有益于心身健康.

　　3、 防治月经失调对更年期后的出血,千万不可疏忽大意,一旦有异常现象,要及时诊治.

　　4、定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高,所以应定期做妇科检查,以达到早期防治肿瘤的目的.

　　5、 讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期,牙齿开始松动,咀嚼功能下降,应养成好的口腔卫生习惯。皮肤卫生：更年期,由于皮肤的保护作用减弱,要常洗澡,勤换内衣,不用肥皂洗澡,以防体脂过多洗去,引起感染。外阴卫生：应每天冲洗外阴部,以保持清洁与舒适.