因为工作关系，习惯性姿势不良，致使腰肌长时间处于紧张状态。那么，您的腰部现在还健康吗?很多患者因此患上了腰肌劳损，今天本文就来为大家介绍自我治疗腰肌劳损的方法有哪些?希望能够帮助广大患者朋友。

　　自我治疗腰肌劳损的方法有哪些?骨科专家为我们具体介绍：

　　准备姿势：两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　1、体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，两拳相对。以腰为轴，先向左转体，再向右转体，还原，重复12次，第二次可稍用力。

　　2、体侧运动：两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰。以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。

　　3、腰部绕环：两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。

　　4、腰腹运动：两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前。以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。

　　5、抱腿：两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。

　　6、膝绕环：身体半蹲，两手按推双膝，先向左绕环，然后再向右绕环，重复12次。

　　7、坐位前屈：坐在一张平稳的凳子边缘上，身体前屈，双手从胯下用力前伸。您也可用双手抱住两踝，将自己的躯体尽量拉得更低，这样会使练习更有效。

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