随着社会的发展电脑的普及,越来越多的人使用电脑。因此,经常有人抱怨手腕疼,肩膀酸痛等,这都是因为长期使用电脑,拖动鼠标造成的,这就是我们所说的鼠标手。那么,鼠标手的危害有哪些呢?要如何解决呢?下面我们就为大家介绍一下这一疑问。
一、“鼠标手”危害
“鼠标手”症状初期多表现为渐行性手部和腕部疼痛、麻木、无力,最后影响到手臂。患者会感觉到手部刺痛,无力,不能握拳和抓小物体,随着症状加重,可能会发展到不能开车和穿衣。手部肌肉变白,手部功能发生不可逆损伤。严重的可能会出现永久性手部残疾,手部肌肉非常无力就要施行腕管切开术了。
二、“鼠标手”注意事项
1、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
2、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,好低于坐着时的肘部高度,这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
3、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。
4、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。
5、鼠标好选用弧度大、接触面宽的,有助力的分散。
6、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
三、缓解方法
1、握拳运动
它的原理在于通过重复握拳及放开的伸展动作,增加血液循环,增加肌腱柔软度,从而减少局部肢体疲劳造成的损伤。
握拳的具体操作方法是:首先,舒展身体各部位,用力展开双手五指,每次20—30秒钟,做2—3次;第二步,吸气,用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次;第三,用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每个指头各做10秒钟。
2、转动手腕
用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。 功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
3、上下运动
手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。 功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
4、舒缓僵硬法
吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
5、按摩手指
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。 功效:促进血液循环,放松身心。
长期使用电脑造成的鼠标手给我们带来了很大的危害,因此,从现在开始,长期使用电脑的朋友们,一定要经常活动一下你的手和你的肩膀吧,不要让他们长期处在工作的状态啊,他们也是要休息的。