大量研究显示，痛经与体内缺乏一种重要的矿物质有关，即镁元素。大约45%的痛经患者体内镁元素水平明显低于正常人。

 

　　镁元素缺乏可致痛经

 

　　镁元素具有许多特殊功能，如激活体内多种生物酶物质、抑制神经兴奋、维持核酸结构的稳定性、参与蛋白合成、调节肌肉收缩和体温等，对机体内分泌功能的调节具有直接影响。一旦镁元素缺乏，女性的痛经症状就会较为明显，并且情绪会趋向于紧张、焦虑，导致紧张激素的分泌增多，更加大了痛经的发病几率。所以女性日常要注意补充镁元素。

 

　　镁含量较高的食物

 

　　富含镁元素且其他营养素均较齐全的食物有3类，即谷类，如荞麦面、小米、玉米、高梁面等;豆类，如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;新鲜的蔬菜水果，如雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、杨桃等，尤其是紫菜含镁量最高，大约每100克含有镁460毫克，居诸品之首，被称为“镁元素宝库”。

 

　　需要注意的是，如体内动物性脂肪摄入过多，会影响镁元素的吸收，所以女性日常饮食应少吃高脂肪含量的食物，且不易精细饮食，多吃粗粮，少吃精制的白米、白面、白糖等。