到了孕晚期很容易会发生便秘，所以为了防止便秘，我们一定要调整好饮食。要怎么做呢?下面我们一起去了解一下。

　　准妈妈在孕晚期容易发生便秘，这是因为肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动，因此常常出现肠胀气，并引起排便不畅和便秘。为防治便秘，建议准妈妈可以在饮食上加以调整，如下：

　　1、多饮水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等。

　　2每天都要多喝水，特别是早上起床的时候，先喝一杯凉开水，再去吃早餐。要养成每天都定时排便的好习惯，觉得很想排便的时候，就要赶快去厕所，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便及养成良好的每日定时排便的习惯;当有排便感时，就要去厕所。

　　3、用手轻轻转圈摩擦腹部，这是有利肠蠕动的腹部按摩，推动粪便下行。

　　4、适当的喝一些蜂蜜水，吃些香油还有黑芝麻，都可以有利于通便。怀孕的人不可以自己乱吃泻药，不然会发生早产的。可以用手轻轻的一圈一圈摩擦肚子，也可以利于通便。不要一直坐着，一直站着，要适的出去走走，去散散步，这样会预防便秘哦

　　5、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。

　　6、避免久站、久坐，适当散步，有利于预防便秘。

　　7、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。

　　8、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃，不可以空着肚子，多吃一些有营养的东西。并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果。

　　此外，充足睡眠，适量活动，也有利于增强胃肠蠕动;心情愉快、精神压力得到缓解等也都是减轻便秘的好方法。

　　推荐尝试食谱1：玉米排骨粥

　　推荐理由：玉米中粗纤维较多，可消除孕期便秘，与营养丰富的排骨一起熬粥，可以促进胎儿的大脑发育。

　　注意事项：还要注间睡眠，每天都适当的活动活动。还要保持心情愉快，不要有太大的精神压力。