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腰椎间盘突出术后该怎么锻炼

文章来源:东莞长安厦边医院 文章分类:腰椎间盘突出
病来如山倒,病去如抽丝。任何疾病的治疗都不是一蹴而就的,要慢慢的养着并且锻炼。说到腰椎间盘突出术后该怎么锻炼,长安厦边医院专家指出,下面是一些简单的动作,患者可以每天对照着进行锻炼3次,每次5分钟。 1、交替抬膝盖到胸部 ①平卧位,双膝弯曲,脚

  病来如山倒,病去如抽丝。任何疾病的治疗都不是一蹴而就的,要慢慢的养着并且锻炼。说到腰椎间盘突出术后该怎么锻炼,长安厦边医院专家指出,下面是一些简单的动作,患者可以每天对照着进行锻炼3次,每次5分钟。

  1、交替抬膝盖到胸部

  ①平卧位,双膝弯曲,脚底着地;

  ②抬起一条腿,双手交叉放于膝后,使膝盖尽量靠近胸部。

  2、交替摩擦膝盖

  ①平卧位,双膝弯曲,脚底着地;

  ②保持上半身平直,双侧膝盖缓慢转动摩擦。

  3、坐位时骨盆保持倾斜

  坐在凳子上保持腰部直立的姿势。然后腰后背肌肉适当用力,保持腰部良好的弧线。维持大约1-2分钟。

  4、锻炼站立时的骨盆稳定性

  首先,保持站立中立位,背部肌肉放松,使肩膀,骨盆和脚在一条直线上。稳定骨盆,不要前后摆动,背部也不要斜靠东西。然后,收紧下腹部肌肉并保持双上肢向前水平于肩胛骨高度。最后,双上肢缓慢放回身体两侧,再向前水平于肩胛骨高度,反复十次。保持后背稳定,不要使躯干和骨盆晃动。

  5、左右弯曲

  站立位,腰部向左右交替弯曲。

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  温馨提示:长安厦边医院是经卫生主管部门批准成立的,是东莞市骨病专业医疗机构。医院严格执行国家收费标准,并经卫生局和物价局核准后公布,患者可以放心诊疗。而且在网上预约网上挂号,来院就诊不需要排队等候。详

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