产妇在经历了生产过程之后，身体一般都处于比较虚弱的状态。分娩过程结束以后，马上就开始了哺育宝宝的阶段。所以产后的食补是非常重要的，合理的膳食搭配不仅可以让产妇尽快恢复还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。适当的锻炼能使孕妇尽快的恢复身体。

　　一、产后需要补充哪些营养

　　1、维生素是人体不可缺少的一种营养要素。哺乳期间，为了维护母体健康，促进乳汁分泌，保证乳汁中营养成分的稳定，满足新生儿的需要，母亲膳食中要相应增加各种含维生素的食物，如脂溶维生素和水溶性维生素等。

　　2、母亲对蛋白质的摄取直接影响着乳汁的分泌。当膳食中蛋白的含量不足时，乳汁的分泌量及蛋白质含量则会明显减少。为促进乳汁分泌，母亲必须摄取丰富的优质蛋白质。

　　3、产后失血过多应当适量的补充血气。以免造成贫血头晕。

　　4、产后为了有足够的乳汁喂宝宝应该合适的喝点汤。从分娩到泌乳，中间有一个环节，就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了许多汤，那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内，严重的还会引起产妇发烧。

　　二、产后妈妈如何快速恢复

　　1、为了早点恢复身体在饮食上一定要注意减少热量的吸收养成良好的饮食习惯：细嚼慢咽每顿保持20分钟以上每餐吃7分饱

　　2、运动上坚持做产后恢复体操，能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的恢复，塑造完美体形

　　3、去除妊娠纹，妊娠纹一旦产生就不可能根除，只能花大量时间使其淡化因此建议在孕前及妊娠期间做好预防注意锻炼补充胶原蛋白以增加皮肤弹性

　　4、产后丰胸，最安全的办法就是通过按摩来帮助胸部丰满，可以配用一些精油，需要注意的是必须使用纯天然的，使用后要立即清洗干净以免对婴儿造成影响。

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