自从来到东莞厦边，便与那些多囊卵巢胖妞们结下了不解之缘，常常见面的时候由“你好!”变为“嘿，瘦了几斤?”，面对有的自豪有的惭愧的脸庞，心里真是五味杂陈。有个胖妞儿，每次吃东西前都在网上问我是否能吃，能吃多少，有时候还和我讨价还价，让我又好气又好笑。还有一个胖妞告诉我：“每天看着微信圈里的吃货们大晒美食，自己真的难抵诱惑。咚咚，我现在真的吃的不多，可是连喝水也会胖啊!”那种委屈而几近绝望的眼神，让总是威逼利诱她们去减肥的我，心生怜惜......

　　减肥很重要!

　　我还是不得不反复强调减肥的重要性。减肥，可以让自己变得轻盈美丽，让女孩在白马王子面前更加自信，让少妇如愿以偿地做麻麻，给子宫里的宝宝一个环境清新的居所，让出生的宝宝以健康赢在起跑线上。饮食调控和规律运动能使所有的多囊患者受益，是治疗担当，药物和手术治疗也需要减肥来做基础。

　　多囊是一种终身性疾病，治疗有没有效果最重要的是要依靠患者自己，保持良好的饮食、运动、营养习惯，以及对医生医嘱的良好依从性，是能否战胜该病的关键点。医生所赋予患者的不仅仅是药物，而是一种生活的理念，通过改变习惯长期影响远期健康。

　　我不是吃货，很少吃破肚皮，粗粮和水果是我的最爱，虽然上班练的是坐功，但日常生活中能走就走，能站不坐，能坐不躺。今天，我就想和可爱的胖妞儿们提出科学减肥的几点小建议。

　　多囊如何科学减肥?

　　1. 规律饮食很重要，不要饥一顿、饱一顿，拒绝美食诱惑，最好少吃零食;

　　2. 低糖饮食：选用血糖指数低的饮食可以改善胰岛素抵抗(具体的信息可以搜一下哦);避免一次性摄入大量高糖指数饮食;

　　3. 高蛋白饮食：适量高蛋白饮食可以防止瘦组织群减少，增加运动后肌肉量，所以不吃荤只运动的观念是错误的，而且建议早餐摄入高蛋白，不仅可增加饱腹感，而且不容易增重;

　　4. 增加豆类摄入：豆类血糖指数低，富含纤维，属优质蛋白，富含松醇(改善胰岛素抵抗);

　　5. 对于多囊患者，卡路里来源应该分配如下：50%来源碳水化合物(低糖指数)，30%来源于脂肪(>20%不饱和脂肪酸，<10%饱和脂肪酸)，20%来源于蛋白，高纤维饮食。每天减少200卡热量可以预防增重;每天减少500卡可以每周减重0.5kg;每天减少1000卡可以每周减重1kg;

　　6. 每周至少5天有氧运动(快走、慢跑、游泳等)，每次至少持续30分钟。

　　温馨提示：胖妞们，以上六点建议做到了，幸福就尽在你的掌控中，加油哦!还有其他正被多囊“折磨”的女性，要到医院检查，让医生结合你自己情况制定治疗和减肥计划哦~