在当下，怀孕困难的人不在少数，到医院看不孕的人也越来越多，据世界卫生组织调查，全世界约15%的育龄夫妇存在不育问题，也就是说每8对夫妇中就有1对生不出孩子。传统思想总认为生不了孩子是老婆不好，这种想法不可取，大数据显示，男方因素导致不育的占50% 作为男性，你真的清楚自己的生育能力吗? 老公在备孕过程中该做哪些努力?

　　究竟是不是不孕不育?

　　很多年轻夫妇非常着急，才试孕2-3个月没怀上，就开始怀疑自己不孕不育，要求做各种检查。

　　目前医学上对不孕症的定义是：

　　夫妻有正常性生活，没有采取避孕措施，一年还不能怀孕。

　　如果夫妻经常处于分居状态，这个时间可适当延长至2年。

　　如果夫妻年龄超过35岁，有正常性生活，没有采取避孕措施，半年没怀孕就可能是不孕症了。

　　所谓「正常性生活」，没有严格规定，一般是指每周2~3次性生活。

　　关于避孕措施，指的是正确使用安全套，或按规范服用避孕药等，不包括那些不靠谱的避孕方法，比如安全期避孕、体外射精等。

　　一般来说，生育力正常的夫妇单月怀孕率20%～25%，半年怀孕率75%，1年怀孕率90%。如果试孕没有超过一年，建议放松心态，不要气馁，继续试孕。

　　PS：如果已经有怀孕困难的情况，不要讳疾忌医，更不要「自我调理」，应尽早寻求不孕症专科医生的帮助，很多问题能通过医疗干预解决。

　　如何评估自己的生育能力?

　　万一出现不孕不育，老公要查，而且推荐比老婆先查。

　　因为评估男性生育能力的检查比女性简单得多，又是无创，费用也较低。

　　评估男性生育能力有三大神器：精液常规检查、性激素、阴囊B超。

　　多数人通过一张简单的精液常规检查报告，即可知道是否有精子、精子数量及活力是否正常，从而初步判断生育能力。

　　从衣食住行开始，有效备孕

　　衣

　　不要穿紧身裤，建议穿宽松棉内裤。因为精子怕热，所以蛋蛋要垂在下面，这样睾丸的温度比体温低2度左右，精子才能够保持战斗力。穿得太紧，温度太高，精子会热死的哦!

　　食

　　健康饮食，少吃外卖快餐，三餐规律，少吃辛辣，适当增加蔬菜含量。

　　远离烟酒，不要长期大量饮用可乐及其他饮料。

　　控制体重，肥胖是精子的杀手。BMI指数=体重÷身高²，控制在18-25之间。

　　不要随意吃各种补品。

　　有基础疾病，在服药的，可咨询医生是否可以停药，或更换副作用小的药物。

　　住

　　不要住新装修房屋，避免接触重金属如铅、铬、汞、铜，远离农药、电离辐射、高温环境。

　　出门在外住宾馆旅店，建议淋浴，避免盆浴;不要蒸桑拿、泡温泉，因为精子怕热;洁身自爱，勿婚外性生活，减少生殖道感染。

　　不要熬夜，熬夜降低人的免疫力，人体本身病了，那精子质量肯定跟着下降!

　　行

　　千万别久坐，每坐1小时，站起来活动几分钟。一天到晚坐着压迫会阴部、前列腺，体内垃圾堆积，影响精子生成、生长。出租车司机和IT是久坐人群，不孕不育比较多见。

　　每周2-3次低中强度运动，身体素质提高，精子质量自然高了。为什么是低中强度运动?因为剧烈运动反而消耗人体精力。