现代人都承受着较重生活担负，尤其是那些危险性大或负有重大责任的职业，更简单使人精神严重。这种严重多是因为作业不能担任、不能有张有弛、作业组织不合理，使人较长时间得不到放松所造成的。当人长时间处于这种精神严重的状况当中，各种身心疾病如高血压、溃疡病、脑血管意外、心肌梗死等发病率就会显着增加。我们要如何缓解紧张和工作压力？

　　可采用下面这种松懈反响法来到达消除严重的目的。

　　(1)挑选安静的环境。挑选一个安静舒畅使自个简单专注的当地，然后彻底放松全身的肌肉，由脚开端逐步放松到脸部肌肉。

　　(2)运用心思东西。从外向考虑转移到人的心思需求，这需求稳定性和刺激性。例如，能够在自个的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感受自个的呼吸，在吸气时再慢慢地对自个说这个字或这个词。能够说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

　　(3)活跃的情绪。呈现导致自个分心的事或许思维时，应疏忽它。将自个的注意力从头导向自个的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

　　(4)舒畅的姿态。放松、呼吸和说方才说过的字词，都要在很舒畅的姿态下进行，要避免不必要的肌肉严重。

　　健康小贴士

　　静坐是很好的消除严重的办法，而且默坐对大多数人很适宜。每天抽出10～20分钟做这种活动，会给自个带来很舒适的明显的效果。长时间操练，对减缓长时间的精神严重很有用。