睡眠问题影响着很多人，由于人们的生活节奏快的缘故，很多人的睡眠质量不是太好，严重的甚至出现了失眠多梦的现象，导致自己虽然睡了一夜，但是起床的时候仍然觉得很累精神不振的样子，其实这都是由于睡觉的时候出现了一些不好的习惯导致睡眠质量不好的缘故。你不注意的生活中这些睡眠坏习惯

　　睡眠和免疫功能之间密切的关联。当我们熬夜到凌晨三点，血液中的自然伤害细胞减少了三○%，仅存的白血球活动力也变差。长期睡眠不足还使人愈来愈笨、变得迟钝，记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。

　　近年来，更发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

　　一、 忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　二、 忌睡前说话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　三、 忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　四、忌睡前情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　六、忌蒙头而睡

　　老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　七、忌仰面而睡

　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

　　八、忌眼对灯光而睡

　　人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

　　九、忌吹风而睡

　　房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

　　十、让手机和电脑也休息吧!

　　伴着手机入睡觉不是个好习惯，一夜好眠的七个习惯中就曾说过，晚上还不断盯着萤幕会让褪黑激素分泌减少，直接影响睡眠品质，所以在睡前就让手机好好充电，关掉电脑和所有的电器，停止收发邮件，也别再滑妳的Facebook了!妳可以将灯光稍稍调暗，放些舒压的轻音乐，开始妳的睡前准备。

　　每天晚上先看看天气预报，准备好隔天要穿的衣服。如果你有确实做到第四点——审视行程表与待办事项，那你也会瞭解隔天是不是有重要会议，得穿得体面一点。边看电视边好整以暇的搭配服饰，总比隔天才匆匆忙忙翻找领带或衬衫来得好。明日要穿的衣服叠好在身边，也可以让自己多睡一点点。

　　在我真的忙得疲于奔命时，我的脑子总是一堆事情搅和在一起团团转，甚至因此辗转反侧难以入眠。不过与其抑制精神能量，我会选择将它释放。我会坐下来，把脑子里的一件一件事写下来。有些是毫无实际价值的，不过一旦我将它们全部梳理出来，我的脑子因之自我解放，我也终于得以好好休息。写下这些困在脑中的事物，也有助于提取不断萦绕心中的想法。我总在一天的结束之前写专栏，净空我的脑袋，夜晚时分才能睡得香甜。

　　虽然就我的情况而言，夜晚的电话少了很多，但是电子邮件或简讯可是不看时间的。这不是件好事，我终于下定决心，在上床前几个小时不再检查信箱或手机，不然一定又会多出一堆事情粉碎我的好梦。我不是医生，没有什么会出人命的事需要我十万火急马上处理。放过自己，等到早上起来恢复精神的时候再说吧。

　　一切都安排得妥当，行程检查好，衣服准备好，睡觉之前空下 20 分钟，反省这一天，但不要感到压力。形式可以是冥想、祈祷，或者只是安静的呼吸，阻绝外界以及电子装置。时间的行进缓慢下来，20 分钟的宁静自省虽短，但能驱赶今天的愤怒与沮丧，如果这都不能帮助你在明日重振旗鼓，那也没有其他做法有用了。

　　厦边提醒：有良好的睡眠质量会让人的精神百倍，身体健康，但是很多人会有一些睡眠上的小错误影响睡眠质量，注意生活的健康规律，做个健健康康，快快乐乐的人。xbyy